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有益身「心」!3種健康早餐組合
: (優活健康網記者湯蕎伊/編輯整理)早餐是一天開始的活力來源,應該吃得豐盛均衡。理想的早餐內容要有五穀根莖類+蛋白質,最好還能加上蔬菜及水果,並將對心臟有益的食物加入早餐菜單裡。
別忘了,早晨起床先本日刷卡購買商品優惠喝一杯水,一則補充睡眠中自然出汗所減少的水份;並且有利內臟甦醒。空腹喝下去的水,馬上被小腸吸收,五分鐘就能進入血液,讓血液流通更順暢。也有助於通便,減少用力解便引起心臟病發作的風險。
早餐組合1)燕麥片+低脂牛奶+堅果+香蕉
燕麥是被醫學專家推薦對心臟有益的食物,而堅果裡的單元不飽和脂肪酸,能改善血壓與膽固醇。香蕉是含鉀高的水果,有助加速鈉排出體外,維持心跳及血壓穩定,預防高血壓及中風。
早餐組合2)鮭魚飯糰+無糖豆漿+蔬果沙拉
如果沒時間自己打理早餐,在便利商店也有不錯的選擇。挑鮭魚飯糰而不要選肉鬆飯糰,避開多餘的鹽分及添加物,而鮭魚富含Omega-3脂肪酸,對心血管有益。黃豆製品,如豆漿、豆腐是優質的植物性蛋白質來源。黃豆裡含有纖維及植物固醇,有助穩定血糖,降低總膽固醇、三酸甘油酯及壞的膽固醇(LDL)。
早餐組合3)全麥三明治+無糖低脂優酪乳+番茄
全麥麵包比白麵包不但營養完整,而且纖維的含量較高,不易使血糖波動,有助於排便,也容易產生飽足感。小番茄、橘子等容易攜帶的水果可到辦公室食用,補充維生素及各種抗氧化劑,保護心臟。
(本文摘自/護心:中西醫聯手顧心臟/天下雜誌出版)
不理警示下水玩 18歲青年GG被鯊魚咬掉
: 巴西一名18歲青年荷西(Jose Ernestor da Silva)到海灘遊玩,該地設有上百個警示牌,告知水域內有鯊魚,但他與友人仍下水嬉戲,救生員發現要喊他回來,沒想到下一刻他遇上鯊魚攻擊,命根子與腿骨都被咬斷,被救上岸後全身是血。事發後他被緊急送醫,目前仍未脫離險境,且未來可能需要截肢。
評價實用商品
根據外媒報導,這起駭人聽聞的意外發生明星推薦在巴西靠近勒西菲(Recife)的佩達德海灘(Piedade beach),當地時間6月3日下午,荷西與哥哥還有朋友們瞞著母親到海邊,接著下水游泳。
救生員指出,荷西與朋友們在標示「小心鯊魚攻擊」的水域內玩耍,接著越游越遠,他發現不對,大聲喊人要他們回來,下一刻,荷西就被鯊魚攻擊。從曝光中的影片可看到,荷西被拉回沙灘上時,已經完全不能動,下體大量出血,一旁的人遞出毛巾,幫他做緊急包紮。
荷西被緊急送往醫院救治,因失血過多,手術中還兩度險些發生意外。由於他的下體受傷嚴重,恐怕無法重新接回,且腿部必須進行截肢,之後將會轉送大醫院繼續治療。醫生認為,咬傷荷西的可能是一隻虎鯊。
荷西的母親事後受訪時表示,因為她覺得海邊不安全,荷西是瞞著她偷偷去玩,發生意外後,荷西的哥哥打電話通知,她才知道自己的兒子發生悲劇。據了解這是當地兩個月來第二起鯊魚攻擊事件,海灘周邊設置了超過100個警示牌,但民眾似乎不理會,也讓意外一而再的發生。
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